别让这些错误动作,把你练得满身是伤

时间:2019-09-08 来源: 专栏

  对于任何运动项目来说,核心能力都是非常基础和重要的。核心肌群越强壮,你所做的跑、跳、投、触击等动作的动作表现也就越好,受伤的风险也越小。

  而说到核心训练,平板支撑这个动作,想必小伙伴们都不陌生。它简单实用,随时都能练起来,是很多人的核心训练首选。

  

  平板支撑这个动作看似简单,但是要将它做标准却很难。不正确地姿势容易给我们带来损伤,其中最常见的错误动作就是: 塌腰 。

  

  而且,不光是在平板支撑这个动作上容易出现“塌腰”,其他动作也同样容易,变形的动作不仅不会让你的身体得到锻炼,还会加大运动损伤的发生率。

  

  

  那造成“塌腰”的原因是什么呢? 我们又该如何改善呢?

  做动作时出现“塌腰”的原因可能是因为:屈髋肌群、竖脊肌等肌肉过于活跃,而核心稳定肌群和臀部肌群等不够活跃导致。

  针对“塌腰”问题,想要改善动作质量,减少损伤风险,提高整体动作表现,需要通过提升灵活性和力量的纠正技术来进行改善,下面就给大家安利来自 NASM-CES 的 纠正性训练 。

  

  (激活练习与整合练习可安排在同一训练循环中进行)

  1

  抑制 自我筋膜松

  利用泡沫轴进行适当自我按压和放松。

  

  

  2

  拉长 静态拉伸

  通过静态拉伸技术对关键肌群进行拉伸。

  跪姿屈髋肌群拉伸

  

  

  

  3

  激活 分离强化训练

  通过分离强化训练进行的关键肌肉激活训练。

  

  

  4

  整合 动态动作整合训练

  

  锻炼本是一件好事,可别让错误的动作造成身体的损伤,保护好自己才能在健身的道路上越走越远。

  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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